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「請問你都看什麼雜誌？」我好奇地問。
民進黨用一連串的「正義」，一手把司法推進了加護病房。如今該考慮的不是大刀闊斧的「司法改革」，而是該思考如何自我節制，才能挽救司法的公信力。
前一陣子，國民黨政策會執行長蔡正元才連番砲轟馬英九，引發馬辦強烈不滿，批評黨主席洪秀柱放縱蔡正元，會傷害自己的選情。結果馬英九起訴之後，洪秀柱在馬英九的臉書上秒回「正義在人民心中，不是民進黨、柯建銘說了算」；蔡正元也在臉書上發文表達不捨。
雖然總統府說尊重司法、不評論個案。但當事人、民進黨團總召柯建銘卻表示這是「台灣憲政重生的時刻」，並要求馬英九「俯首認罪」。民進黨發言人王閔生更是直接批評，「前檢察總長黃世銘違法監聽國會議員，馬英九拿監聽當政爭工具，這場由馬英九與黃世銘主導的『九月政爭』嚴重衝擊並傷害台灣民主」、「今天的起訴只是司法再次認定馬英九『毀憲亂政』的事實」。
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老實說，歌唱得再好，也很難到達興趣或嗜好的學習層面。
台北地檢署昨天依違反《通訊保障及監察法》、《個資法》和《刑法》洩密罪，起訴前總統馬英九。在這樣一個敏感時機的起訴，挑動了藍綠陣營的敏感神經，也勢必讓原本就備受質疑的司法公信力，再次受到重創。所謂的「司法改革」，更加遙不可及。
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4.清算諮詢
馬英九會遭起訴，其實並不令人意外。涉及同一案件的黃世銘，就是在2015年、馬英九總統任內，因為違反《通訊保障及監察法》被判刑一年三個月定讞，最後黃世銘選擇易科罰金45萬5千元，沒有去坐牢。如果與馬英九涉及同一案件的黃世銘有罪定讞，馬英九會被起訴，其實並不違背常理。
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◆3、放鬆練習、打坐冥想
滿腦子生意經，不知道怎樣才叫放鬆的人，難怪會失眠！
郝龍斌在第一時間發表聲明，除了「深表遺憾」之外，還批評「民進黨的恐嚇、威脅已經侵蝕民主法治的基礎」，呼籲司法界展現道德勇氣，捍衛司法尊嚴，公開抵擋執政者的權力入侵，為台灣司法尊嚴奮鬥。
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民進黨中央充滿攻擊性的基調、強烈的措辭，讓人感覺彷彿是時空錯置，好像明天又要投票了一般。所以即便行政院長林全在立法院答詢時表示，自己和行政院從沒介入馬英九的司法案件，結果也是「信者恆信，不信者恆不信」。
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很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。怎樣是適合的運動，什麼時間做？做多久？後續篇章將再細說分明。
◆3、用腦或過度的聲音刺激
「唱歌是要投入情緒的，還是白天唱比較好。」
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本文出自如何出版社《失眠勿擾 ：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》
「不是這樣吧？你可以放輕鬆閱讀、聽音樂??只是你已經習慣睡前用手機看臉書、追劇，甚至玩遊戲，所以請改掉壞習慣，睡眠房貸利率最低才會變好。」
民進黨從上任以來，自恃掌握國會絕對多數、國民黨的席次甚至不足以提請釋憲，用立法的手段，通過一些有違憲疑慮法律，一路追殺國民黨至今。日前提名的監委陳師孟，公然宣示要除掉「辦綠不辦藍」的法官，民進黨上下沒有任何一句批評、指責，彷彿就是真的要把法院變成民進黨開的。
「醫生啊！我不會打坐，而且什麼是冥想啊？我都靠唸《金剛經》或抄寫《心經》，有時有效，但大部分還是摃龜睡不著。」
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「去KTV完回到家會不會太晚了？」
「真的嗎？我都上床前洗澡，不然做家事流汗，身體又髒了。」
◆1、閱讀輕鬆書籍
「想說現在是一百遍的第幾遍。想說這樣做很久了，修行怎麼都沒進步，媳婦一樣對我不好。」
「每個人的體質不同，你的腦細胞比較敏感，不然就只好吃安眠藥了！改變生活習慣或吃藥，你自己選吧！」
「那你抄寫《心經》的時候，腦子都在想什麼？」病人看久了，自然知道土地銀行勞保貸款問題所在，所以我再問了一句。
司法改革需要的不是大刀闊斧，而是自我節制
4.企業貸款
年僅25歲的小熊球星Kris Bryant(克里斯·布萊恩)，上賽季不僅幫助球隊奪冠，球季結束後還獲得國聯MVP的肯定，成為新一代的指標性打者。因此根據FanRag Sports記者Jon Heyman報導，小熊將和他簽下一紙105萬美元年薪的合約，如消息屬實，這將打破薪資仲裁前的最高年薪紀錄。
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陳師孟的話言猶在耳，短短十天之內，北檢就起訴了馬英九；民進黨中央還重話批評馬英九，一副樂見其成的姿態。這樣的「巧合」，民眾對司法還會有怎樣的期待？
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因此，他們夏天會搬張椅凳到樹下乘涼、聊天，感覺變涼了軍人貸款利息，人也放鬆了就回家睡覺；冬天則做一些輕鬆的農具修補或手工藝。從還沒有電燈、手機、KTV的農夫，到了二十一世紀的今天，社會和環境都不一樣了，現代人要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：
Bryant獲得球隊如此重視並非沒有原因，職棒二年級生的他，上賽季繳出.292／.385／.554的完美打擊三圍，另外還轟出39發全壘打和102分打點，跑回121分為全隊最多，儼然已經是球隊打線的中流砥柱。
即便現在的民進黨政府，真的沒有去試圖影響檢察系統，但馬英九這樣一個案件、這樣一個重大的變數，卻不該在當政者的計算之外。當政者總該將馬英九可能被起訴這件事，放在施政的藍圖當中。除非今天的狀況，就是民進黨想要讓民眾感受到震懾的威力，不然主政者對國事的掌握、施政先後順序的安排，顯然是出了非常大的問題。
「醫師，可是我房間沒電腦，出去看電視又怕吵到家人，除了滑手機，我也沒事做。」
但從另外一個角度來看，馬英九在「九月政爭」中主要的心力其實都放在黨內鬥爭中，要如何拔掉王金平的不分區立委，而非司法追殺王金平。在監聽這件事情上，馬英九的涉案程度理論上不會比黃世銘來得深。如果司法沒有受到外力介入的話，未來馬英九的刑度，也不太可能比黃世銘來得高，綠營支持者一心想要看到馬英九進土城看守所，恐怕是想多了。
◆2、引起負面情緒
除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。有病人曾跟我說：
作者：單厚之／媒體工作者，長期主跑國會新聞
「你真的覺得聽她們抱怨或訴苦有用嗎？」
「沒用。隔天、後天、一個月以後都還是講相同的事。可是我不聽、不幫，誰來呢？不做會有罪惡感桃園銀行貸款。醫師，你也是聽很多病人訴苦，你不會受影響嗎？」
「大車貸沒繳完可以賣車嗎部分不會。我只傾聽，並反應她們真正問題所在，不過度放入情緒，這是同理不是同情，以解決問題為導向幫助她們。」
很多病人告訴我，雖然很想幫忙，犧牲自己照亮別人，但不知道方法，也缺乏訓練，最後壓力太大、反而心情無法排解，造成失眠來求助。雖然一開始會覺得負面能量沒什麼，諮商不過是一種抒發跟勸解，但是處理棘手的個案真的要練過，遇到不斷累積跟散播負面能量的「宇宙無敵大黑洞」，也要知道如何讓病人適可而止，防止大家常說的精神科職業病。
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【華人健康網圖文提供／如何出版社】那麼睡前該做什麼好？回想一下古早時代農夫的作息：當太陽快下山時，農夫們也回到家了，洗個澡吃完飯，既沒手機滑、也沒電視看，更沒有KTV跟百元熱炒度過漫漫長夜。
繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。曾經有位六十幾歲的太太來門診這樣跟我說：
MLB／代辦貸款簽下105萬美元合約 布萊恩將打破鱒魚紀錄
「打牌用太多腦力，輸贏又影響情緒，可以下午打嗎？」
「可是幾個老牌友都習慣了，何況有人白天要上班，別人都可以睡，為什麼我不行呢？」
起訴不代表馬英九就真的有罪。北檢的起訴即便有其合理性，但卻在一個錯誤的時間，難免因此傷害司法的公正性，增加人民對司法的不信任。
◆4、洗澡跟過度運動
「放鬆腦細胞的藥跟安眠藥不同，安眠藥需要快速吸收跟作用，所以請不用先吃東西墊底①，安眠藥不傷胃的。放鬆腦細胞需要一點時間發揮作用，洗完澡就可以先吃了。對了，你知道洗澡跟上床最好隔開一個小時以上嗎？」我是囉嗦的醫生，每次都要千叮嚀萬囑咐。
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而國民黨方面，五月即將進行黨主席改選，已經有六人表態參選，競爭是有史以來最激烈的一次。此時的起訴震撼彈，讓所有候選人別無選擇的必須要支持馬英九。
閱讀？不是連醫師都說睡前不宜嗎？其實醫師是指睡前不要閱讀懸疑小說，尤其是那種會讓你欲罷不能的，像金庸、哈利波特等。最適合睡前閱讀的是旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，除了內容輕鬆愉快之外，閱讀隨時可以告一段落，沒有懸念。即使大部頭的小說也可以養成緩慢閱讀的習慣，從書中描寫的景物去想像、去欣賞，會幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。其他像是商業或政治方面的雜誌，也不宜睡前閱讀，曾有位病人說已經照我教的看雜誌，但是一樣睡不著。所以他來看診時我問了一些問題。
上一個保持著薪資仲裁前最高年薪紀錄的選手，正是天使隊神獸「鱒魚」Mike Trout，他當年以100萬美元合約和球隊達成協議，而如今Bryant打破此紀錄，正是對他實力的一種肯定。
「商業周刊、經濟學人??」噢！我想找到原因了。
「這些不會太用腦了嗎？」
「不會啊！我平常都看這些，很習慣了！」
而吳敦義則表示，檢察官起訴馬英九「未必不是冤枉」，並強調馬英九潔身自愛、標準嚴格，但終究法律會還他清白。就連「九月政爭」的當事人王金平，也只低調重申自己沒有關說、沒有台南新汽車貸款率利多少違法；對於司法的處理和馬英九強調自己的清白，王金平也都表示尊重。
◆2、靜態的興趣嗜好
靜態沒問題，但什麼是興趣？看電視算不算？當然不算啦！簡單舉例大家就能了解，所謂的靜態興趣像集郵、模型、手工藝。「興趣嗜好」跟「休閒娛樂」是不同的，首先是休閒娛樂偏聲光刺激，腦子是被動的接受者；而興趣或嗜好有學習的層面，需要「慢慢」花時間去累積、享受。最重要的是藉著靜態的活動，如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品，你的腦子會形成慢波，進入放鬆休息的狀態，有助睡眠。像LV、瑞士鐘表、德國精密工業，很可能是北歐長夜漫漫，做手工藝慢慢做出來的。
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「那我早去早回總可以了吧？」
藍綠政治人物和群眾的反應，完全是兩樣情。很多綠營的支持者認為終於盼來了正義，甚至激情的說要把馬英九關起來、送進土城看守所。藍營的支持者則是幾乎一面倒的認為，關說的沒事，查關說倒有事，顯然是政治追殺、司法迫害；尤其是又出現了「查不到的判決」，更坐實了這樣的懷疑。
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胡智為精采化解危機 投2局沒失分
印地安人3轟灌9分 張育成2打席無安打
本壘到一壘的距離很遠 但提博仍不放棄夢想
打坐冥想除了要注意吐納之術，亦即腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低，但是依然需要指導。做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。相關辦法後面會以專章介紹。
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3.更生諮詢
2.整合負債
第一種想法帶著趕工的味道，期待要趕快寫完早點睡，這時抄寫什麼經都沒用。第二種想法則是唸著唸著，浮現婆媳不愉快的回憶，負面情緒跑出來了，自然也難眠。
◆4、親密、和諧的人際互動
和毛小孩相處、按摩、泡熱水澡都有助紓解情緒和壓力，但是按摩對於放鬆腦細胞跟肌肉的效果無法維持太久，頂多兩三天就沒效了；天天泡澡也有其困難；毛小孩除了需要照料、牽絆生活與旅行之外，生離死別更會造成焦慮甚至憂鬱。因此，怎樣在家庭中有良好的親密互動，往往是最重要也最常被忽略的。最好的行為是「輕聲細語、溫柔體貼」；最好的關係是「投桃報李」。請大家先放在腦裡細心體會，因為認真談起來需要一整本書的篇幅，這裡只能先揭示原則讓大家體會。
檢察系統是行政的一部份，不完全適用「司法獨立」。整合負債的意思及債務整合是什麼執政者對於檢察體系到底有多大的影響力，每個人會有不同的想像；不同的執政者，也會有不同的介入方式、想要插手的程度也不同。黃世銘會去找馬英九報告，就是一個最好的例證。
「醫師，那性新北小額借錢關係呢？」有的病人這樣問過我。
雖然法國人有一說是：「愛愛是最好的安眠藥。」但對於每天都難入睡的人，這帖藥可能不適用，或許只能適用在熱戀期的年輕人吧？
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